As cãibras são extremamente desconfortáveis. Podem durar alguns segundos, mas também podem persistir por alguns minutos. Geralmente surgem no período da noite ou durante a prática de alguma atividade física. Você sofre com cãibras? Quer saber o que pode estar por trás dessas contrações? Continue lendo o nosso artigo.

Principais causas das cãibras

Existem algumas situações que podem ocasionar as cãibras e, boa parte delas, podem ser evitadas com cuidados simples e diários. Confira.

Carência de minerais

Cálcio, magnésio, potássio e sódio são exemplos de minerais essenciais para a saúde do nosso corpo atuando principalmente no desempenho das fibras musculares. Quando estão em falta, o músculo sente essa necessidade e acaba se contraindo promovendo a fisgada na região.

Esses minerais são expelidos pelo corpo por meio do suor. E é o que acontece facilmente quando praticamos alguma atividade física por tempo prolongado ou de maneira exaustiva.

Portanto, para evitar os espasmos a dica é respeitar o seu corpo, se exercitando corretamente e sem excessos.

Além disso, é preciso investir em uma alimentação saudável e balanceada. Veja exemplos de alimentos ricos em:

●     Potássio: banana, batata doce e batata inglesa, abacate, peixes em geral, abóbora, folhas de cor verde-escura como a couve manteiga, o espinafre e o brócolis.

●     Cálcio: brócolis, leite e derivados, couve manteiga.

●     Magnésio: abacate, peixes, oleaginosas, chocolate amargo, sementes.

Em relação ao sódio, não é recomendado aumentar a ingestão do mineral visto que o excesso também pode comprometer outras áreas do organismo. A orientação é que o consumo de sal seja feito de forma equilibrada.

Outra maneira de repor os minerais perdidos durante a atividade física é ingerir isotônicos que contêm em sua formulação os ingredientes citados.

Diabetes

Quem é diabético também tem tendência a sofrer mais com cãibras devido à desidratação ocasionada pelos picos de glicemia. A falta de minerais, como falamos acima, também influencia bastante nesse caso.

Falta de alongamento antes da atividade física

Não alongar o corpo antes de se exercitar pode provocar encurtamento muscular que acontece quando o movimento dos membros não é realizado na amplitude correta. Por isso, sempre alongue-se antes e depois de qualquer atividade física.

Excesso de ácido lático

O ácido lático é produzido durante a queima da glicose que, por sua vez, ocorre quando o corpo realiza algum exercício físico. Quando se exercita de forma intensa e muito frequente, o ácido lático é liberado em excesso ocasionando a fadiga do músculo. Acontece então a fisgada e a dor.

Para evitar que isso aconteça a orientação é não exagerar nas atividades físicas, beber bastante água durante o dia e também durante os treinos e descansar o quanto for preciso.

As cãibras também podem ser causadas por problemas no fígado, problemas neurológicos e vasculares. Um exemplo são as gestantes que costumam apresentar muitas cãibras por conta da inchaço que é provocado também pela circulação sanguínea que fica mais lenta nesse período.

As cãibras, geralmente, não são sintomas de doenças graves e nem exigem a ida ao médico. Ao sentir o incômodo, procure relaxar a musculatura e faça massagens na região para que ela volte ao normal.

No mais, mantenha uma alimentação balanceada e se exercite sem excessos. Caso a fisgada aconteça com muita frequência e sem causa aparente busque a ajuda de um profissional da saúde.